05.03.2017 23:52

Базовые упражнения по методу Бейтса

Бейтс считал, что можно избвиться от очков раз и навсегдаМетод Бейтса по восстановлению зрения – упражнения для устранения перенапряжения мышц глаза и психологического расслабления, которые необходимо делать регулярно. Их создатель утверждает: выполняя такие техники, можно избавиться от очков и контактных линз. Так ли это?

Кто такой Бейтс?

Уильям БейтсУильям Бейтс – американский офтальмолог, который родился в 1860 году в Соединенных Штатах, Нью-Джерси. Он получил медицинский диплом и научную степень в 1885 году, после чего начал работать по специальности и получать практический опыт. Уильям был врачом в больнице психиатрического профиля и других учреждениях, и вскоре начал читать лекции по офтальмологии студентам.

Известность Уильяму Бейтсу принесли его разработки альтернативных способов коррекции и лечения различных нарушений зрения. Для своей исследовательской работы он оставил врачебную практику на 6 лет до 1902 года, полностью посвятив себя поиску новой методики. Она основывалась преимущественно на выполнении особых упражнений. Главным результатом стала книга «Совершенное зрение без очков». Эффективность наработанного Бейтсом материала до сих пор вызывает бурные дискуссии в мире офтальмологии.

Главные принципы методики: как она работает

Виновник плохого зрения - постоянное напряжение глазных мыщцВся методика Бэйтса основана на том, что к снижению остроты зрения приводит психологическое напряжение человека. Нестабильное эмоциональное состояние, тревоги и стрессы вызывают состояние, при котором глазные мышцы и нервы начинают излишне напрягаться. Итог такой нагрузки – человек видит расплывчатое изображение, а контуры предметов становятся нечеткими, смазанными.

По его мнению, повышенные зрительные нагрузки (например, ежедневный просмотр телевизора или работа за компьютером) не могут стать причиной ухудшения зрения. В доказательство своих слов Бейтс приводил статистику: количество людей с дальнозоркостью (плохо видящих предметы, расположенные вблизи), не меньше числа страдающих близорукостью.

Мышцам здоровых глаз не приходится напрягаться, чтобы увидеть тот или иной предмет. При идеальном зрении они находятся в состоянии полного покоя. Но, когда человек испытывает психический дискомфорт, в глазных мышцах появляется напряжение, что приводит к нарушению правильной фокусировки световых лучей на сетчатку.

Бейтсом была выдвинута теория, что, если добиться расслабления мышц глаза и вернуть их в естественное состояние, то и зрение станет нормальным. Также большое значение он придавал их тренировкам. Все это можно осуществить при помощи регулярных специальных упражнений, снимающих мышечные спазмы.

Эффективность и противопоказания

Для достижения результата нужно регулярно заниматьсяУ метода Бейтса есть много скептиков, не разделяющих его мнение. Они полагают, что нарушения зрения вызваны патологическими изменениями в строении глаза. А значит, лечебная гимнастика окажется малоэффективной. Но вместе с этим все офтальмологи согласны, что специальные упражнения при регулярном выполнении оказывают положительное воздействие. Восстановление мышечного тонуса в глазах и снятие напряжения точно идет на пользу.

Но рассчитывать на полное излечение и возвращение зрения, приближенного к идеалу, можно только тем пациентам, у которых еще не возникло потребности в использовании очков и контактных линзах. Восстановление зрения при помощи комплекса упражнений результативно только при слабой степени аметропии. Но и для пациентов с ярко выраженными изменениями такая лечебная гимнастика полезна.

Улучшение зрения без очков по методу Бейтса – это комплекс упражнений, который можно применять и в профилактических целях. Это позволяет затормозить прогрессирование астигматизма, близорукости и дальнозоркости. Даже для тех, кто хорошо видит, снятие перенапряжения мышц глаза тоже пойдет на пользу: избавит от покраснения, уменьшит дискомфорт после зрительной нагрузки, обеспечит нормализацию кровообращения и насыщения тканей кислородом.

Не стоит приступать к занятиям с ярым энтузиазмом. Лучше увеличивать продолжительность занятий постепенно, чтобы глаза привыкли к таким тренировкам. Иначе эффект может быть обратным.

Метод Бейтса борьбы со зрительными нарушениями имеет противопоказания. От выполнения комплекса упражнений необходимо отказаться пациентам, у которых диагностировано отслоение сетчатки или они имеют склонность к этому процессу. Запрет распространяется и на людей, которые перенесли оперативное вмешательство на глаза в течение 6 месяцев.

Видео о методе Бейтса:

Упражнения «По Бейтсу»

Восстановление зрения по методу Бейтса подразумевает регулярное выполнение упражнений, разработанных самим офтальмологом за долгие годы исследовательской и практической работы. Цель части из них – исправление и коррекция нарушений при астигматизме, близорукости, дальнозоркости и пресбиопии. Но есть и базовые упражнения, полезные для всех.

Занятия нужно проводить без очков или контактных линз. В противном случае положительного результата ждать не придется.

Пальминг

Солнечная зарядкаНазвание  происходит от английского слова «palm», что в переводе обозначает «ладонь». Эти упражнения необходимо выполнять, сомкнув веки и закрыв глаза руками. При этом пальцы каждой ладони должны располагаться в скрещенном положении в центре лба. Чтобы прикосновение было комфортным, руки рекомендовано растереть друг об друга для разогрева. Бейтс утверждал, что полное отсутствие света – обязательное условие для достижения расслабления мышц глаза.

Но и темнота сама по себе не позволяет добиться желаемого эффекта, потому что перед глазами человека все равно «проплывают» остаточные красочные образы. Избавиться и от них – основная задача техники. Необходимо полностью сосредоточиться на черном цвете в своем сознании. Он может ассоциироваться не только с пустотой, но и с различными предметами. На помощь в пальминге придет визуализация: представьте абсолютно черное платье, кошку или древесный уголь. Только когда ничего, кроме темноты, не осталось перед глазами – мышцы и нервы глаза начинают по-настоящему расслабляться. А значит, цель пальминга достигнута.

Упражнения Бейтса основываются не только на физическом, но и на психологическом комфорте. Поэтому важно расслабиться эмоционально, постараться забыть о тревогах и прогнать плохие мысли. Для этого можно использовать свечи, медитацию, приятную музыку или счастливые воспоминания.

Практиковать пальминг рекомендовано несколько раз в день не менее 5 минут. Можно больше – вреда это точно не принесет. Бейтс советовал выполнять такое упражнение перед тем, как заснуть, потому что техника поспособствует и полноценному отдыху в ночное время.

Воспоминания

Для восстановления зрения Бейтс рекомендовал также использовать приятные воспоминания, вызывающие положительные эмоции. Они позволяют психике человека расслабиться. А значит, снять излишнее напряжение с мышц глаза.

Выполнение упражнения:

  1. Закройте глаза и не открывайте их на протяжении всей практики.
  2. Постарайтесь достать из памяти приятный запах, вкус, звук, любое тактильное ощущение (например, аромат свежеиспеченной шарлотки).
  3. Полностью сконцентрируйтесь на своем воспоминании.
  4. Дождитесь, когда вы почувствуете, что ваша психика полностью успокоилась и больше ничего не тревожит.

Это упражнение рекомендовано выполнять, закрывая глаза руками. Тогда при наступлении полного покоя и расслабления человек будет «видеть» перед собой только темноту. По мере появления опыта такую технику можно выполнять и с открытыми глазами в любое удобное время, но эффективность ее при этом будет ниже.

Перемещение и раскачивание

Проверочная таблица для выполнения упражненийПольза этих способов, как восстановить зрение путем выполнения определенных действий, основана на том, что длительное фокусирование глаза на определенной точке неизбежно приводит к перенапряжению их мышц. И его надо снять. Для этого можно использовать перемещение взгляда с одного объекта на другой. Понадобиться буквенная таблица для проверки зрения.

Упражнение №1:

Выберете взглядом любую букву. Посмотрите на нее, а затем переведите внимание на другую из этой же строки. Обычно первая буква при этом выглядит менее отчетливо. Продолжайте осматривать буквы, расположенные по соседству по горизонтали, концентрируясь на каждой из них приблизительно 3–5 секунд. При этом появится иллюзия, что ряды приходят в движение и перемещаются вправо и влево.

Упражнение №2:

Техника его выполнения схожа с вышеописанным, только нужно перемещать свой взгляд с буквы на букву по вертикали, то есть по имеющим разные размеры. Таблица также «зашевелиться», только по направлению вверх и вниз.

Упражнение №3. Теперь концентрировать свой взгляд следует то на сторонах одной буквы: то на левой, то на правой, верхней и нижней. Это должно создать иллюзию «раскачивания буквы».

Если для осуществления таких техник нет таблицы – не беда. Можно воспользоваться тем, что есть: например, подходящим узором на обоях. Элементы его рисунка могут заменить буквы. Не нужно забывать о воображении: закрыв глаза, постарайтесь представить какой-либо объект или точку и раскачивать его, как было описано в упражнениях.

Моргание

Понадобится таблица для проверки зрения. Перед тем, как приступить к основной части упражнения, человеку следует закрыть веки и максимально расслабиться при помощи пальминга. Затем:

  1. Откройте глаза, внимательно глядите на маленькую букву в конце таблицы, сконцентрировавшись в течение нескольких мгновений.
  2. Снова прикройте глаза ладонями и выполните пальминг.
  3. После этого чередуйте зажмуривание и расслабление 4 – 5 раз.
  4. Отведите ладони от лица, а затем 5 раз поверните головой вправо и влево (с закрытыми глазами!).
  5. Быстро, но без напряжения, поморгайте.

Такое моргание в сочетании с фокусировкой и пальмингом обеспечит тренировку и снятие напряжение с мышц.

Повороты

Займите исходную позицию, встав прямо и поставив ноги на ширине плеч. Поворачивайте головой, плечами и взглядом вправо и влево, не фокусируясь зрением на отдельных предметах из окружающей обстановки. При этом нужно дышать в спокойном и равномерном ритме. Рекомендовано выполнять от 60 до 100 поворотов за один подход.

Соляризация

Метод Бейтса подразумевает, что солнечный свет обязательно нужен для нормального функционирования органов зрения. Его лучи повышают здоровье глаз, нормализуют обмен веществ в тканях и оказывают общеукрепляющее воздействие. На этой теории основаны некоторые упражнения.

Упражнение №1. Поверните лицо по направлению к солнечному свету, закрыв глаза и слегка приподняв голову. Поворачивайте ее вместе с корпусом вправо и влево. Спустя несколько минут глаза должны привыкнуть к ярким лучам, и тогда можно попробовать приподнимать веки, направляя взгляд вниз. При появлении дискомфорта необходимо прекратить практику.

Яркий солнечный свет должен попадать на глазные яблоки в минимальных дозировках!

Упражнение №2. Нужно найти место, расположенное на границе полутени и яркого солнечного освещения. Например, дверной проем. Одной ногой нужно встать на затемненной стороне, а другой – там, где яркое солнце. Закрыв глаза и глубоко дыша нужно поворачивать головой вправо и влево, так, чтобы веки оказывались то в полутьме, то на свету. Выполнять, пока глаза не адаптируются к солнечным лучам.

Импровизируя, можно заменить солнце осветительным прибором или свечой.

Метод Шичко-Бейтса: психологическое усовершенствование техники

Нужно направить мысли в позитивное руслоМетодика восстановления зрения по Бейтсу на протяжении века подвергалась доработкам и усовершенствовалась его многочисленными сторонниками. Так появилась техника Шичко Бейтса, созданная В. Г. Ждановым, который является кандидатом наук. В последние годы она собирает многочисленные положительные отзывы.

В своих рекомендациях для улучшения зрения Жданов соединил упражнения Бейтса и метод Шичко Г. А., специализирующегося на психоанализе. Таким образом, была значительно усилена психологическая составляющая упражнений.

Главная идея Шичко – это программирование организма на те или иные изменения в физиологическом состоянии: осознанное или бессознательное. При этом оно работает сильнее, если записать установку на бумаге. Поэтому ежедневно перед сном нужно сформулировать цель занятий, после чего занести запись в тетрадь или блокнот. Например, «Я хочу снова видеть мир нормально», «Мои упражнения помогут мне снова стать здоровым» и т. д.

Как уверял Бейтс, улучшение зрения без очков – это реальность. Но пациенты должны помнить, что желаемый результат можно достигнуть только при слабой степени нарушений. Для других людей такой метод является хорошим способом профилактики и предупреждения прогрессирования снижения остроты зрения.

Посмотреть, как правильно выполнять техники, можно на видео:

А вы использовали методику Бейтса для восстановления зрения? Какие результаты получили? Как думаете, эффективно ли выполнение таких техник? Поделитесь своим мнением и опытом в комментариях!