06.04.2017 21:37

Можно ли дома вылечить дальнозоркость

Дальнозоркость, или гиперметропия – распространенное нарушение зрения. Его диагностируют и у взрослых, и у детей. Очки выполняют только роль корректирующего средства, но пользы для здоровья их ношение не приносит. На помощь придут упражнения для глаз при дальнозоркости, которые легко выполнять в домашних условиях. Они могут улучшить зрение, если отклонения от нормы не превышает 3 диоптрий, и не допустить прогрессирования гиперметропии каждому пациенту.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Самые простые упражнения, направленные на расслабление мышц глаза

Для улучшения зрения при перенапряжении (например, после работы за компьютером, вязания или просмотра телевизора) каждому человеку рекомендуется делать простые упражнения. Они расслабят глаза, снимут последствия усталости и неприятные симптомы в виде жжения.

  1. Моргание в течение минуты без приложения усилий.
  2. Круговые вращения глазными яблоками: сначала по направлению хода часовой стрелки, затем против. Повторять от 5 до 10 раз.
  3. Смотреть поочередно вправо и влево около 10 раз.

Взрослым и особенно детям наверняка понравятся стереокартинки. Если смотреть на них, создается иллюзия объемности и движения изображения. Эти упражнения можно делать и дома, и на рабочем месте. Они просты: их способен выполнить даже ребенок. Расслабляющая гимнастика пригодится особенно людям с нарушениями зрения, в том числе и с дальнозоркостью.

Комплекс, полезный для людей с дальнозоркостью

Занять удобную позуФизическая активность полезна для каждого человека. Специальные упражнения, которые были разработаны для людей с миопией, улучшают кровоснабжение и работу мышц, обеспечивая питание глаза. Полезны они и в профилактических целях.

  1. Занять удобную позу и расслабиться. В исходной позиции глаза смотрят вперед. Затем, плавно поворачивая голову попеременно вправо и влево, нужно переводить вместе с ней и взгляд. Повторять до 10 раз.
  2. Затем поместить указательный палец перпендикулярно полу на удалении 30 см от глаз. Сначала смотреть вдаль, а после на кончик пальца, концентрируясь в каждой точке по несколько секунд. Повторять около 10 раз.
  3. Ровно сидя на стуле, положить обе руки за голову, соединив их в замке. Затем следует осторожно прогибаться назад, ставя ноги на носок. Затем положить руки на колени и расслабиться. Выполнять упражнение нужно осторожно, чтобы не упасть. Повторять 5–7 раз.
  4. Из исходной позиции – сидя на стуле – сначала прижать кулаки к плечам (правый – к правому), а затем вытянуть их перед собой. Выполнять 5–7 раз.
  5. Заключительный этап – массаж затылка и шеи. В работе участвуют подушечки пальцев. Следует делать движения сверху вниз, использовать поглаживание и аккуратное растирание. Такой самомассаж нужно проводить без сильного и резкого надавливания.

Этот комплекс станет отличным дополнением к утренней зарядке. Повторять его рекомендуют несколько раз и в течение дня. Это не займет много времени.

Расслабление «По Бейтсу»

Уильям Бейтс – врач из США – долгое время проводил исследования о безоперационных способах коррекции зрения при различных нарушениях.

Результатом его трудов стали рекомендации, включающие в себя упражнения для глаз при дальнозоркости для восстановления зрения у детей и взрослых. Бейтс полагал, что главной причиной рефракционных ошибок, в том числе и дальнозоркости, является слишком большое напряжение глаз, которое неизбежно в современных условиях.

Поэтому его комплекс гимнастики для восстановления зрения при дальнозоркости ориентирован на расслабление мышц. Для его выполнения понадобятся вспомогательные средства. Например, Бейтс рекомендовал использовать таблицу для проверки зрения, распечатанную на стандартном листе формата А4 (ее можно скачать в интернете). Вот 5 эффективных упражнений:

Упражнения для улучшения зрения

  1. Чтение проверочной таблицы или страниц книги с буквами, напечатанными мелким шрифтом, при слабом освещении. По мнению Уильяма Бейтса, тусклый свет – важный фактор для расслабления глаз. При этом текст должен находиться на расстоянии не менее 30 см. Использование очков или контактных линз не рекомендуется: выполнять технику, надев их, можно только в том случае, если без них невозможно разобрать буквы. Достаточно 15 минут занятий каждый день.
  2. Чтение проверочной таблицы или напечатанного мелкого текста с фиксацией взгляда на чистой поверхности листа между буквенными рядами.
  3. Упражнение требует большой таблицы для проверки зрения. Отойдя от нее на несколько метров, нужно прочитать все строки, которые удается рассмотреть. Затем взгляд резко переводят на ручную таблицу, фокусируясь на чистых полосках между букв. Чтобы достигнуть результата, действия нужно повторить 4–5 раз.

По мнению У. Бейтса, пресбиопия – возрастной вид дальнозоркость – во многом схожа с дальнозоркостью «классической». Поэтому упражнения с таблицами эффективны при любых типах болезни.

  1. Нужно выйти на улицу или встать около открытого окна в светлое время суток. Сначала следует смотреть на любые понравившиеся элементы пространства вокруг (небо, цветы, окно соседнего здания), в затем читать строки из проверочной таблицы формата А4.
  2. Внимательно наблюдать за движущимися объектами: проезжающими машинами, летящими птицами, пешеходами.

Если в процессе выполнения этих упражнений появилось чувство напряжения в глазах, то нужно воспользоваться простыми техниками расслабления: проморгать, сделать круговые вращения глазными яблоками и т. д.

Методика М. Уиндолфа: тренировка аккомодации

Методика М. УиндолфаЕще один исследователь – М. Уиндолф – тоже вплотную подошел к разработке упражнений, которые помогут людям с различными зрительными нарушениями отказаться от очков. Согласно его теории, зарядка для глаз при дальнозоркости должна быть направлена на расслабление прямых мышц и нагрузку косых, а при близорукости – наоборот.

Упражнения для восстановления зрения при гиперметропии могут быть идентичны тем, что рекомендованы при миопии, только выполнять их нужно наоборот: если указано резко переводить взгляд с близкого предмета на дальний, то следует переключаться с объекта вдали на расположенный вблизи.

Тренировка косых мышц включает в себя следующие упражнения:

  1. Не изменяя положения головы, смотреть в правый верхний угол, задержав взгляд на несколько мгновений. Это не должно причинять боли. Во время упражнения следует внимательно рассматривать то, что находится в поле зрения. Затем вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с левым глазом.
  2. Эти же действия повторить, глядя в нижний правый угол, не опуская подбородка. Выполнить упражнение для левого глаза.

Такая техника может быть усовершенствована. Например, начать переводить взгляд из верхнего правого угла в нижний правый, совершая полукруговые движения.

Йога для глаз

Техники йоги направлены на оздоровление всего организма и отдельных органов. Нашлось место в ней и упражнениям для глаз. Они позволяют повысить эластичность мышц и восстановить небольшие отклонения зрения.

  1. Упражнение выполняется перед зеркалом. Нужно смотреть в точку, расположенную посередине расстояния между бровями. Как только появится усталость, следует отвести глаза в сторону и максимально расслабить. Например, закрыть веки на несколько мгновений.
  2. Взгляд, направленный на кончик носа, – прием, который используют и в западных комплексах упражнений. Йоги советуют смотреть, не отрываясь, как можно дольше. После короткого отдыха повторить 3 раза.
  3. Концентрация на пламени свечи – очистительная практика, направленная на улучшение зрения. В Индии ее называют «Тратака». Человеку необходимо пристально смотреть на зажженную свечу, прогоняя из сознания посторонние мысли. Через 5–10 минут глаза следует закрыть и попытаться мысленно воспроизвести образ пламени. Такую технику можно сочетать с медитацией.
  4. Сначала нужно выбрать любой объект в пространстве. Затем, не отрывая от него взора, совершать подбородком движения по кругу, чередую направления по и против часовой стрелке.

Все практики нужно делать в соответствующей обстановке: хорошем расположении духа и там, где никто не нарушит покой. Для создания особой атмосферы можно зажечь благовония и включить спокойную музыку. Восстановительная гимнастика для глаз при дальнозоркости позволяет повысить остроту зрения и не допустить его ухудшения. Чтобы достичь желаемого результата, необходима регулярность занятий. Хорошо, если им будет сопутствовать здоровый образ жизни и полноценное питание.

А Вы выполняете какие-либо упражнения для глаз? Достигли ли Вы желаемого результата? Считаете ли Вы эти техники эффективными? Поделитесь своим опытом и мнением с другими читателями.